В настоящее время проблема лишнего веса становится всё более актуальной, ведь всё большее количество людей страдают лишним весом. Наряду с этим появляется всё большее число желающих бороться и решать данную проблему.
В борьбе с лишним весом применяют различные способы: диеты, занятия спортом, массажи, сауны и многое другое. Важно понимать, что комплексный подход к решению данной проблемы является оптимальным и наиболее безопасным для организма. Так одновременное использование грамотно построенной диеты в сочетании с адекватными физическими нагрузками поможет быстрее и безопаснее для здоровья победить в схватке с лишним весом.
Что же представляет собой грамотно составленная диета? Стоит отметить, что лучшим вариантом является консультация врача-диетолога, который поможет рассчитать ваш основной обмен, учтёт энергетические затраты в соответствии со степенью физической активности и учтя даже ваши вкусовые предпочтения составит оптимальную диету. Однако возможность посетить диетолога есть далеко не у всех, поэтому стоит самим научиться основам составления «дневного рациона стройности».
Основы составления «дневного рациона стройности»
Основной обмен среднестатистического человека, не занимающегося спортом, составляет 1400-1600 ккал. Большинство диетологов рекомендует снижение потребляемых калорий на 200ккал от основного обмена, подобное снижение энергетической ценности поступающей в организм пищи является безопасным. Кроме того, такой контроль калорийности поступающей пищи за день обеспечивает фиксированное, а главное безопасное для организма снижение веса на 0,5 килограмма в неделю (при дополнительных физических нагрузках и массаже – до 1,5 килограмм).
В основном проблемы с лишним весом возникают у людей, не соблюдающих режим питания, они едят много и всего лишь один-два раза в сутки. Поэтому наиболее важным составляющим, как всех диет, так и просто рационального питания является соблюдение режима питания, то есть соблюдение определённой кратности приёма пищи (оптимальная кратность 4-5 раз).
Видео:Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? РАЦИОН для ПОХУДЕНИЯ!Скачать
Следующим условием любой диеты является контроль макронутриентов в рационе и их соотношения. Так рекомендуемое соотношение (12-15 % белков, 25-30 % жиров и 55-60 % углеводов) может варьировать. В случае соблюдения диеты совместно с дополнительными физическими нагрузками (фитнес, аэробика, бассейн, тренажёрный зал и прочее) необходимо увеличить количество белков до 20%, содержание жиров и углеводов оставить на уровне 25% и 55% соответственно. Важно понимать, что данный рацион исключает употребление «быстрых» (простых) углеводов: сахар, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, торты, печенье, кексы и прочее), варенье, мёд, шоколад, сладкие фрукты (виноград и другие).
Особое значение имеют продукты, содержащие белок (нежирные сорта мяса – говядина, сыр, творог и прочие молочные продукты), лишение организма белка приведёт к истощению мышечной массы и ослаблению иммунитета, поэтому важно не исключать подобные продукты из своего рациона.
Хочется отметить, что при составлении рациона со сниженной энергетической ценностью, необходимо сохранить количество поступающих с пищей в организм микронутриентов (витаминов и минералов), поэтому важно включить в рацион большое количество овощей и фруктов. Среди овощей наиболее полезной является капуста, высокое содержание в ней клетчатки способствует нормализации пищеварения и вызывает быстрое наступление чувства насыщения (сытости). Среди фруктов: яблоки (благодаря содержащимся пектиновым волокнам), хурма (много витаминов) и прочие.
Осваивайте новые блюда из полезных продуктов, ведь в наше время рецепты с фото не проблема найти, поэтому с составлением правильного меню на день проблемы вряд ли возникнут.
Таким образом, правильно составленная диета в комплексе с физическими нагрузками является прекрасным решением проблемы лишнего веса.
📹 Видео
КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗Скачать
Что убрать из рациона для похудения | Диетолог Андрей Никифоров12 +Скачать
Рацион питания на день №5. Рацион красоты и стройности. Нутрициолог Мария СафинаСкачать
Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!Скачать
ТОП-4 Правила здорового ПИТАНИЯ на каждый день! Что есть на завтрак, обед и ужин? #shortsСкачать
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya PinsСкачать
Питание для Похудения! Мой дневной рацион!Скачать
Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из ЛучшихСкачать
Рацион питания. Похудей на 3 кг. за 3 дня!Скачать
Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильный рацион питания и меню на день от нутрициологаСкачать
6 Продуктов От Которых Я ОТКАЗАЛАСЬ чтобы Похудеть похудела на 55 кг как похудеть мария мироневичСкачать
Дневной Рацион На Интуитивном ПитанииСкачать
ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ПИТАНИИ.Скачать
Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккалСкачать
ДНЕВНОЙ РАЦИОН НА LCHF. 3 ОСНОВНЫХ ПРИЁМА.Скачать
Готовое Меню Для Похудения и Восстановления! LCHF Рацион! Набор На Марафон СтройностиСкачать
Вот что едят балерины для легкости, стройности и здоровья! Как быстро привести себя в форму?Скачать
Питание для похудения. Как составить меню на день?Скачать
Сбалансированный рацион на 1500 калорийСкачать