Как похудеть с помощью лыж? (6 видео)

Если вы хотите похудеть, то в этом могут помочь лыжи. Бег на лыжах задействует все основные группы мышц, способствует ускоренному метаболизму, быстрому сжиганию жировых отложений.

Занятия проходят на воздухе и это еще одно преимущество такого вида фитнеса. Организм во время тренировок интенсивно насыщается кислородом, что приводит к активизации работы сердца и сосудов, а также дыхательной системы. Повтор одних и тех же движений в течение продолжительного времени создает цикличность, задействуются все основные группы мышц, такие как: бедер, спины, ягодиц, груди. Поэтому, дополнительная проработка пресса, рук становится излишней.

За часовую тренировку можно избавиться от 300 — 400 ккал. Ходьба на беговых лыжах прекрасно подходит тем, у кого есть даже значительный лишний вес (более 10-15 кг). К тому же, основное движение в лыжах – скольжение, а оно дается намного легче, чем движения других видов фитнеса. Плюс такого способа еще и в том, что позвоночник и суставы не страдают от ударной нагрузки. Во время скольжения можно даже отдохнуть, например, во время спуска.

Содержание

Стили ходьбы
Как определиться с нагрузкой
Снаряжение для лыжных гонок
Какие виды ходьбы существуют
🔍 Видео

Видео:Лыжи для похудения. Как похудеть быстро.Катаемся в парке Северный г. ПушкиноСкачать

Стили ходьбы

Существует два стиля ходьбы на беговых лыжах: классический или традиционный и коньковый (свободный).

При классическом стиле движение основано на параллельной постановке лыж.

При таком способе, на ровной поверхности происходит сильное отталкивание руками. Так прорабатываются мышцы плечевого пояса и рук. Во время же подъема, при переходе на попеременный ход включаются в работу мышцы ног, бедер и ягодиц.

Коньковый стиль предполагает передвижение по лыжне, отталкиваясь внутренней стороной лыжи от снежной поверхности. Такой стиль − отличная тренировка для всех мышц бедра,а также способствует избавлению от жировых отложений таких трудноубираемых мест, как «галифе» и «попины уши» и что немаловажно, отлично избавляет от лишних сантиметров на талии.

Мышцы же верхней части тела отлично тренируются в обоих стилях. Если же вы считаете, что работают лишь мышцы рук, то чуть согните колени и подайте спину слегка вперед. Это поможет увеличить нагрузку на мышцы груди, рук плечевого пояса, а также спины и пресса и, даже, увеличить скорость движения.

Подумайте только, если вы будете в течение часа заниматься на тренажере, качая мышцы ног, хватит ли у вас терпения на это. А при беге на лыжах время бежит быстро. И объемы тела уменьшаются незаметно.

Видео:Лыжи для похудения / как похудеть / как просушитьсяСкачать

Как определиться с нагрузкой

Какой же должна быть нагрузка? Занимайтесь от одного до трех раз в неделю. 5 км, для начала, будет достаточно. И сначала ходите по равнинной местности, уделяя особое внимание технике скольжения. Главное – оттолкнуться и постараться продвинуться подальше вперед.

Круглый год можно заниматься лыжными тренировками, если кататься на лыжах- роллерах или роликовых коньках по асфальту. Тогда вы можете не прерывать тренировки, ввиду отсутствия снежного покрова.

После двух, трех недель тренировок в спокойном темпе, следует увеличить нагрузку. Это может заключаться в более продолжительных тренировках по времени или увеличении скорости движения. А так же можно с этой же целью усложнить маршрут: добавить подъемы и спуски.

В погоне за красивой фигурой не навредите своему здоровью. Следите за своим состоянием. Пульс не должен превышать допустимые границы. Пульс можно измерить пульсометром, а без него по ощущениям, то есть, чтобы при заданном темпе вы могли произносить предложение из 5-6 слов. Такая нагрузка будет умеренной.

Видео:Что Произойдет с Телом, Если Кататься на Лыжах Каждый ДеньСкачать

Снаряжение для лыжных гонок

Во-первых, это сами лыжи. Бывают нескольких разновидностей: коньковые, классические, комбинированные.

Коньковые и комбинированные могут подходить и к коньковому, и к классическому стилям. Но предпочтительней все же, чтобы каждому стилю соответствовали свои лыжи. Потому, что лыжи для разных стилей разнятся по жесткости и виду. Лыжи коньковые короче классики на 15 см, имеют носок более тупой и немного смещенный вперед центр тяжести. Есть еще некоторые нюансы, но основной заключается в том, что лыжа классическая должна всей своей поверхностью прилегать к «лыжне» при отталкивании.

При выборе длины лыж важным критерием является вес лыжника. В этом вам помогут разобраться в специальных магазинах, ведь каждый производитель лыж прилагает таблицы соответствия веса человека длине лыж, в зависимости от модели.

Новичкам же лучше приобрести классические лыжи. Они снабжаются специальной насечкой, которая при толчке не позволяет откатиться назад. Обычно и мазь им не нужна поэтому. Но если все же насечки нет, стоит приобрести набор мазей «держания» и использовать ту, которая соответствует окружающей температуре воздуха.

Во-вторых это ботинки и крепления. Их выбор тоже зависит от стиля ходьбы, которым вы собираетесь заняться. Для классического стиля выбирать нужно ботинки невысокие, со сгибающейся подошвой. Ботинок для конькового – высокий и с жесткой подошвой.

Крепления для каждого вида ботинок свои. Поэтому, уточните у продавца и при выборе проверьте соответствие крепления ботинку. И берите ботинки строго по своему размеру.

Видео:Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажереСкачать

Какие виды ходьбы существуют

При классическом стиле:

Одновременный бесшажный ход – это отталкивание сразу обеими руками, без применения движения ног.
Одновременный двухшажный ход – когда на два попеременных отталкивания ног делается отталкивание двумя руками сразу.
Одновременный одношажный – толкаетесь одной ногой и, вынося вперед обе руки, отталкиваетесь ими и, одновременно с этим, скользите на другой ноге.
Попеременный двухшажный – переменно отталкиваетесь руками и ногами.
Попеременный четырехшажный ход – когда на четыре попеременных отталкивания ногами, делаете два отталкивания руками.

При коньковом стиле: