Цигун для похудения


Цигун – это древнекитайская наука, включающая в себя умение управлять своим духом и телом, элементы йоги, правильного дыхания и питания. На Востоке (в частности в Китае) считается, что энергия Ци (этим же словом обозначается первая чакра) является основой нормальной жизнедеятельности каждого человека. Назвать цигун только системой для похудения нельзя. Это скорее система по оздоровлению всего организма.

Основой всех упражнений цигун, которые приводят и к снижению веса, является умение правильно дышать, восстанавливая работу каждого внутреннего органа, нормализуя обмен веществ.

Показания к проведению цигун

Цигун имеет огромное множество показаний, которые для удобства можно разделить на группы:

  • Борьба с лишним весом, ожирением и проблемными участками на теле
  • Заболевания пищеварительной системы (желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря)
  • Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, бронхиты и пр.)
  • Заболевания мочевыделительной системы (частые хронические воспаления)
  • Заболевания половой сферы (фригидность, сексуальная неудовлетворенность, импотенция)
  • Заболевания сердечнососудистой системы (атеросклероз, тромбоз, сердечная недостаточность, постинфарктный кардиосклероз и др.)

Противопоказания к проведению занятий цигун

Противопоказаний к цигун практически не существует. Не стоит заниматься только лишь при воспалении какого-либо органа (при хронических болезнях необходимо проводить занятия в периоды ремиссии), при гнойных заболеваниях кожи во время кровотечений и в послеоперационный период (пока не завершиться процесс рубцевания шва).

В более редких случаях лечащий врач может запретить делать нагрузку на какой-либо орган или область тела. В таком случае необходимо будет отказаться только от некоторых упражнений.

Не рекомендуется, однако и не запрещается проведение цигун во время беременности, хронической почечной и печеночной недостаточности, первые 3 месяца после инфаркта миокарда и инсульта. При данных патологиях лучше всего будет уменьшить физические нагрузки и упростит дыхание.

Механизм действия цигун для похудения

Определенное дыхание (в каждом упражнении оно индивидуальное) помогает насытить кровь достаточно большим содержанием кислорода. Это в свою очередь усиливает и улучшает обмен веществ, сжигает лишние энергетические запасы. Помимо этого, кислород, поступая в кожу и мышцы, проникает и в подкожную клетчатку. На нее он действует губительно, разрушая ее структуру и восстанавливая нормальные и приемлемые формы тела.

Определенная группа упражнений вызывает массаж внутренних органов, что в свою очередь также влияет на ускорение обмена веществ, а значит и на снижение веса и объемов. И сами физические нагрузки приводят в движение определенные группы мышц, которые при своем сокращении уменьшают отложения жиров и повышают тонус всего организма. Еще один эффект от этих занятий – уменьшение аппетита и желания принимать в пищу вредные продукты. А значит калорийность уменьшается, а трата энергии увеличивается, что приводит к достаточно усиленному расходу внутренних запасов, находящихся в подкожной клетчатке и жировой прослойке между органами и мышечной тканью.

В Китае цигун относится и к боевому искусству, и к методам управления своим телом, и к оздоровительным процедурам. При этом резких движений или большой физической нагрузки нет. Темп занятий достаточно спокойный, даже медленный. А уже через 1-1,5 месяца видны серьезные результаты (как внутри организма, так и на его поверхности).

Основой правильного питания при цигун является ограничение (не полный запрет) употребления жирного, копченого, мучного и сладкого. Следует делать акцент на овощи и фрукты, употребляемые в сыром виде или на пару. Также следует немного ограничить себя от приема мяса, заменив его соевыми продуктами. Уже через 2-3 недели тяга к большому количеству старых приоритетов в еде начинает утихомириваться и человек стремиться принимать здоровую пищу. Чем меньше в организм поступает вредных продуктов, тем лучше пищеварение. А значит, небезопасные вещества не откладываются в виде жира на животе, ногах и ягодицах. При этом имеющиеся в запасе уже отложенные жировые клетки постепенно выводятся из организма, растрачиваясь в качестве энергетических запасов.

Пример упражнений цигун

Упражнений цигун существует огромное множество. Все они направлены на различные зоны человеческого тела и имеют определенный смысл в развитии духовного мира человека.

Наиболее простые упражнения для похудения, которые подойдут новичкам:

  • За 2 минуты до еды необходимо правильно дышать. Для этого в течение 1,5 минут следует максимально глубоко и медленно вдыхать, надувая живот воздухом, после чего плавно выдыхать, полностью освобождая легкие от кислорода (до «прилипания живота к позвоночнику», как сравнивают многие). За это время удастся повторить это упражнение 3-4 раза. После чего в течение еще 30 секунд следует проделывать это же дыхание, но в ускоренном темпе. Это поможет уменьшить аппетит, простимулировать внутренние органы, улучшив в них кровообращение, и снять напряжение в мышцах брюшного пресса. После еды, также потратит около 2 минут, необходимо положить обе руки на область желудка (подложечная область) и проделывать круговые движения руками по этой области около 50-100 раз.
  • Упражнений «Лотос». Для этого необходимо занять позу лотоса (сидя на полу, скрестить ноги как можно плотнее. Руки (запястья) при этом должны лежать на бедрах, ладонями кверху, спина прямая, а глаза закрытые. Следует дышать около 6-8 минут обычным темпом, после чего при обычном вдохе делать максимально глубокий выдох (еще около 5 минут). После этого вернуться к обычному темпу дыхания еще на 5 минут. Это упражнение уменьшает аппетит, стимулирует расходование внутренних запасов энергии и улучшает обмен веществ.
загрузка...