Английская диета


В последнее время всё более популярными становятся «национальные диеты», например японская диета, французская диета. Хотя рационы диет к питанию этих стран имеет весьма отдаленное отношение, это не уменьшает их эффективности. Не обошли вниманием и Туманный Альбион. Рассмотрим 2 наиболее эффективные английские диеты.

Английская диета на 21 день

Английская диета для похудения дает замечательные результаты: при строгом соблюдении уходит 10-12 кг.

По разным источникам длительность такого варианта английской диеты 21 день или 20 дней, хотя меню одинаковое. Поэтому по срокам диеты надо ориентироваться на свои ощущения: если тяжело выдержать все 3 недели, посвятите 21й день выходу из диеты.

Начинаем диету с 2х голодных дней (вхождение в диету), затем оставшиеся дни чередуем 2 белковых и 2 овощных дня.

Голодные дни

  • Завтрак: 1 ст. молока с куском хлеба;
  • Обед: 1 ст. молока;
  • Полдник: 1 ст. молока с куском хлеба;
  • Ужин: 1 ст. молока;
  • Перед сном 1 ст. томатного сока.

Белковые дни

В меню преобладают мясо, рыба, яйца.

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком, хлеб с 5 г сливочного масла и 1 ч.л. мёда;
  • Обед: 250 г мясного или рыбного бульона, 200г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба и 2 ст.л. зелёного горошка;
  • Полдник: чашечка молока или чая с 1 ч.л. меда;
  • Ужин: стакан кефира, кусочек хлеба и на выбор что-нибудь одно: 2 яйца, мясо, рыба, нежирная ветчина, 50 г сыра.

Овощные дни

В меню преобладают овощи и фрукты.

  • Завтрак: 2 апельсина или яблока;
  • Обед: порция овощного супа (картофель не добавляем), заправленного 1 ст.л. растительного масла, винегрет или овощное рагу, кусочек хлеба.
  • Полдник: немного фруктов (кроме бананов, винограда, дыни);
  • Ужин: салат, заправленный 1 ч.л. мёда, стакан чая.

Меню английской диеты достаточно разнообразное, поэтому «сидеть» на ней весьма приятно, однако не стоит увлекаться, пользоваться данной диетой для похудения нельзя чаще 1 раза в год.

Хотя на такой английской диете худеется очень быстро, многим тяжело ограничивать себя в еде длительное время. Поэтому следующий вариант диеты тоже достаточно популярен.

Английская диета на 7 дней

Изюминка недельной английской диеты в том, что минимум калорий потребляется с утра, а максимум вечером.

Результат семи дней – минус около 3 кг, не много, но ведь когда килограммы медленно уходят, они и не спешат вернуться.

Строгой последовательности в меню нет, есть набор завтраков, обедов и ужинов, которые нужно комбинировать по своему усмотрению.

Варианты завтраков:

  • 1й: 1 яйцо, кусочек хлеба, 100 г свежевыжатого сока.
  • 2й: 1/3 ст. геркулесовой каши с 1 ст. молока, 1 ст. л. изюма и 150 г фруктового сока.
  • 3й: 2 ст. л. каши из цельного зерна с 1 ст. молока, 1 яблоко.
  • 4й: 200 г салата из фруктов, 150 г кефира или простокваши.

Варианты обедов:

  • 1й: запеченная в мундире картофелина, с начинкой из 100 г творога, фруктов или сухофруктов, овощной салат, с 1 ч.л. подсолнечного масла, апельсин, яблоко/груша.
  • 2й: вегетарианский бульон, 25 г тертой брынзы, 50г булочки из цельного зерна, яблоко/груша.
  • 3й: 2 кусочка хлеба, 50 г запеченной фасоли или бобов, 100 г свежих фруктов.
  • 4й: омлет из двух яиц с сыром, ломтиками помидора, грибами и зеленым перцем, яблоко.

Варианты ужинов:

  • 1й: блюдо из бобов или фасоли, 100 г свежих фруктов.
  • 2й: молочный суп из овощей (половину воды, половину молока), 25 г тертого обезжиренного сыра, подсушенная булочка из цельного зерна и 50 г кураги.
  • 3й: запеченная в мундире картофелина, 60 г печеных бобов или фасоли, капуста, морковь, 2 ст. кефира с измельченной курагой.

Хлеб для диеты выбираем грубого помола и предварительно подсушиваем его.

Многие хотят из данной английской диеты сразу же устроить 14 дней похудения, вместо 7. Этого делать не стоит, диета рассчитана на короткий срок и повторять её лучше через некоторое время.

Перед началом английской диеты для похудения, желательно проконсультироваться с врачом.

загрузка...





english.kh.ua - здесь учила английский. Отличные курсы.